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1日に必要なカロリーを計算

食事管理やダイエットに取り組むなら、まず自分の消費カロリーを知ることが大切です。性別・体重・身長・年齢・身体活動レベルを入力するだけで、基礎代謝量・1日の消費カロリー目安・減量目標カロリーを瞬時に算出します。ミフリン・セントジョー式（性別ごとの計算式）に基づいています。

ミフリン・セントジョー式は性別によって計算式が異なります。

30 60 kg 150
30 90 150

現在の体重を入力してください

cm

身長をセンチで入力してください

15 45 歳 100
15 50 100

現在の年齢を入力してください

日常の活動量に最も近いものを選んでください。

基礎代謝量（kcal/日）
—
kcal/日
消費カロリー目安（kcal/日）
—
kcal/日
減量目標カロリー（kcal/日）
—
kcal/日
男性・体重60kg、身長165cm、45歳、活動レベル「普通の活動」の場合、1日の消費カロリー目安は約2,187kcalです。
減量目標カロリーは消費カロリーから500kcal減らした値です。無理な食事制限はせず、バランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう。
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計算例

性別体重身長年齢活動レベル消費カロリー目安
男性50kg160cm25歳普通の活動約2,139kcal
女性70kg175cm40歳普通の活動約2,221kcal
男性80kg170cm60歳軽い運動約2,156kcal

計算のしくみ

基礎代謝量は、生命維持に必要な最小限のエネルギー量です。このツールではミフリン・セントジョー式（Mifflin-St Jeor）の性別ごとの計算式をそのまま使用しています。

基礎代謝量（男性） = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 + 5
基礎代謝量（女性） = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 − 161
消費カロリー目安 = 基礎代謝量 × 身体活動レベル（1.2〜1.9）
減量目標カロリー = 消費カロリー目安 − 500kcal

身体活動レベルは、座り仕事中心（1.2）・軽い運動（1.375）・普通の活動（1.55）・活発な活動（1.725）・非常に活発（1.9）の5段階から選択します。これはミフリン・セントジョー式に基づくTDEE（総消費カロリー）計算で広く使われる標準的な係数です。

減量目標カロリーは、消費カロリーから500kcal減らした値で、1週間で約0.5kgの減量が期待できます。

よくある質問

1日に必要なカロリーはどうやって計算しますか？+
性別・体重・身長・年齢・身体活動レベルを入力すると、ミフリン・セントジョー式に基づいて基礎代謝量と消費カロリー目安を計算します。減量目標カロリーは消費カロリーから500kcal減らした値です。
基礎代謝量と消費カロリーの違いは？+
基礎代謝量は生命維持に必要な最小限のカロリーで、消費カロリーは日常の活動を含めた総消費カロリーです。
減量目標カロリーはどのように設定されていますか？+
消費カロリー目安から500kcal減らした値を減量目標カロリーとしています。これは1週間で約0.5kgの減量に相当します。
この計算式は男女どちらにも使えますか？+
はい。性別を選択すると、ミフリン・セントジョー式の男性用・女性用それぞれの計算式で基礎代謝量を算出します。
身体活動レベルはどの程度を想定していますか？+
座り仕事中心（1.2）から非常に活発（1.9）まで5段階から選択できます。迷った場合は、立ち仕事や週3〜5日の運動をする方向けの「普通の活動（1.55）」を目安にしてください。

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参考データ・出典

【免責事項】本ツールの計算結果はあくまで目安です。医療上の診断や治療方針については、必ず医師・専門家にご相談ください。